witam po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]
Witam Właśnie zakończyłem dietę redukcyjna (o ile można ja nazwać dieta a nie głodówka :) przed dwa miesiące wyglądało to tak śniadanie 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas [...]
Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]
Witam. Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw) Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g troche warzyw: ogorek konserwowy, [...]
Witam. Mam 17 lat. 60 kg wagi. 170 cm wzrostu. Chciałbym złapac kilka kilogramów, bo jak wszyscy szybko zauważycie kiepsko u mnie z tym . Oto moja dieta: Prosiłbym o sprawdzenie i korektę :) 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze całe ok. 100g Mleko 0,5% 200ml B: 31,40g W: 80,1g T: 17,9g kcal: 583 11:35 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g [...]
Witam! jest to pierwsza dieta napisana przeze mnie dlatego proszę o wyrozumiałość Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 82 Typ budowy ciała: Endomorfik Staż treningowy: 2 lata chyba tyle wiadomości o mnie wystarczy. zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik vitalmax to: Kalorie: 2923 Białko; 172,2 2,1g/kg Tłuszcze: 82 1g/kg Węglowodany: 374 4,6g/kg I [...]
[...] na masie. Dodam, że dzień mam długi i bardzo aktywny (budzik 3:15, sen około 23) 1 Posiłek : Omlet z 5 jajek + 100g płatków owsianych+20g kakao 2 posiłek : 200g chleba razowego (4 kromki) + Banan 3 Posiłek: Pierś z kurczaka smażona bez panierki 130g + Ryż biały 60g + Warzywa na patalnie 100g 4 Posiłek : Pierś z kurczaka [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w [...]
[...] czy np. 6 rano - tak z godzinkę biegania czy pózniej oraz zamierzam dorzucic rowerek po siłowni 20-40minut. Dieta: 1. 7.15 Mleko 2,0% 500ml, płatki owsiane 30g, kanapka 70g(chleb pszenno-żytni)+chuda wędlina. 2. 10.30 2 kanapki(140g)+chuda wędlina; 500g maślanki 1,5% 3.14.30 WPC 80 % 15g+ 100ml. Mleko 2% + pieczywo pelnoziarniste 70g 4. 16.00 [...]
Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]
[...] kurze cale- 2 szt. mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml platki owsiane gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z indyka 120 g chleb zytni 150 bialko 30 tluszcze 4 wegle 80 trening 13 mieso z piersi indyka 100g makaron durum 150 g bialko 36 tluszcze 4,9 wegle 117,6 16 jogurt naturalny zott 400 ml ryz [...]
[...] jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram białko 30 gram jajko 5x serek wiejski 500 gram chleb 4 kromki 210 gram ryz 100 gram mleko 0.5 litra płatki owsiane santa z owocami 150 gram Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie :) B: 240 gram liczone ze wszystkiego [...]
Witam zaczne od tego że w srode na treningu pleców cos mi strzelilo w plerach co nie umożliwia mi treningow, u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g . Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g Ogórek kwaszony 50g Po teningu Olimp Carbo 1000 g - Folia 50 Obiad po treningowy: OLIMP System Protein 80 40g . Ryż biały 50g Masło śmietankowe 20g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Przed snem: Tuńczyk w oleju 50g Masło śmietankowe 5g i troszke chlebka
Witam. Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek [...]
[...] 4. Po treningu: • Ostrovia WPC80- 35g • Mleko 3.2- 200g Wartość: 247kcal, 31g białka, 8g tłuszczu, 12g węglowodanów 5. Kolacja: • Serek wiejski ze szczypiorkiem lub biały chudy twaróg- 250g • 4 kromki chleba żytniego ciemnego • Kilka orzechów • Ostrovia WPC80 35g z 200g wody Wartość: 509 kacl, 61g białka, 17g tłuszczu, 48g węglowodanów
Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]
witam. Waga 83 kg , wzrost 183 wiek 17, wysiłek fizyczny : pon - siłka , wtorek trening tenis stołowy (aeroby), środa trening tenis stołowy (aeroby), czwartek - siłka , piątek ponownie tenis ;) , sobota - siłka - niedziela - odpoczynek po ciężkim tygodniu ;) cel : osiągnięcie beztluszczowej sylwetki i ukazanie mięśni ;) Staż na siłowni : rok [...]
[...] późne - 190g , B:3,W:27 kcal23 Pierś z kurczaka,bez skóry-100g , B:43,T:3 - kcal 198 Groszek 240 g , B12,W:24 kcal 151 posilek 5: pistacje 100g-B : 21,T:44,W:5,Kcal:557 posilek 6: dzem porzeczkowy ,wysokosłodzony -50g,W:31,kcal126 chleb żytni pełnoziarnisty-150, B:10T:3,W:72 -kcal 356 smalec- 25g, T: 25 -kcal220 Dzięki,pozdrawiam kuba
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
